Ramazan ayında oruç tutan herkes için oruç tutarken halsizlik için öneriler bulunur. Birkaç yıldır ramazan ayının yaz aylarına gelmesiyle çoğu kişi halsizlik ve bitkinlikten dolayı zor durumda kalıyor. Açlık süresinin 16 – 17 saat sürdüğü yaz aylarında oruç tutma dönemi dinlenme sorunu yaşayan kişiler için oldukça yorucu anların oluşmasına sebep oluyor. Sizde oruç tutarken halsizlikten yakınıyorsanız, yazımızın devamında halsizliğe son verecek yöntemleri bulabilirsiniz.
Sahurda Sıvı Tüketimi
Yaz sıcağı sizleri su konusunda son derece bunaltacaktır. Bu yüzden sahurda sıvı şeyler tüketmenin önemi büyüktür. Sıvı olarak tercih edilecek gıdalar yalnızca su değil, içeriğinde su bulunduran gıdalardır. Enerjinizi yüksek tutacak en önemli gıda sıvı açısından zengin olan gıdalardır. Karbonhidrat, protein ve mineral yüklü gıdaları sınırlı olarak tercih etmeniz ve aralarda mutlaka su tüketmeniz halsizliğinizi engelleyecektir. Ayrıca bitki çayları ve rezene çayı hazımsızlığı engelleyecek ve vücuda enerji depolanmasını sağlayacaktır.
Hareket Dengesini Sağlamak
Oruçlu olduğunuz zamanlarda özellikle ayak üstü çalışıyorsanız hareket alanınızı sınırlandırmalısınız. Şayet hareket alanınızı sınırlayamıyorsanız, kısa süreli dinlenme molaları ayarlayarak çalışma şeklinizi dengelemeniz gerekir. Uzun süreli ayakta kalmaktan sakınmalı ve enerjinizi verimli yönde kullanmalısınız. Yaz aylarında sahur ve iftar arasındaki süre oldukça kısa olmaktadır. Bu süre içerisindeki zamanı da düzenli kullanmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin veya diğer detayları bu süre içinde tamamlamalısınız.
Sahur İle İftar Arasında Denge Sağlamak
Oruçluyken halsiz kalmamak için sahur ile iftar arasındaki dengeyi doğru ayarlamalısınız. Oruç tuttuğunuz aylarda oluşan değişim, farklı bir bakış açısıyla düşünüldüğünde gün içinde üç kere olan yemek öğününün ikiye düşürülmesi ve uyku düzensizliğinin oluşmasıdır. Eğer iftarda yediğiniz gıdalarla sahurda yediğiniz gıdaları dengeli olarak belirlerseniz ve vücudunuz için gereken mineral ve vitaminleri bu iki öğüne bölebilirseniz gıda alma yönünden denge sorunu yaşamamış olursunuz.
Uykuya dayanma süresi ise birçok araştırmacı tarafından günlük 5 saat olarak belirlenmiştir. 5 saatlik bir uykuyla hayat standartlarımızı dengede tutacağımızı düşündüğümüzde halsizlik sorunu yaşamak için hiç bir neden kalmayacaktır.
