Ramazan Ayının Gelişiyle Beraber Değişenler
Ramazan ayının gelişiyle her gün başka misafirlikte edilen uzun iftarlar ve gün boyu oruç tutmaktan dolayı aksayan sporlar bize kilo artışı olarak geri döner. Oruç tutarken bünyemizin özellikle yaz günlerinde uzun süreli aç kalması metabolizmamızı yavaşlatmış ve kilo alımına davetiye çıkarmış oluyor; bunun üzerine bir de uzun ve kalabalık iftar sofraları, şerbetli ve kızartılmış tatlılardan oluşan iftar sonrası atıştırmalıkları eklenince Ramazan ayında kilo kontrolü üstüne düşülmesi gereken bir konu olarak karşımıza çıkıyor. Peki, sağlıklı ve dengeli beslenerek Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak mümkün mü? Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için nelere dikkat etmemiz gerekiyor? İşte sağlıklı ve dengeli beslenerek Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamanız için 5 ipucu:
Ramazan Ayında Kilo Kontrolü
Sahur Şart
Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için öncelikle Ramazan ayının baş tacı, en önemli öğünü olan sahuru atlamamamız gerekiyor. Oruç tutarken uzun saatler boyunca aç kaldığı için yavaşlayan metabolizmamızı bir de sahur öğününü atlayarak iyice yerlerde süründürmemeliyiz. Ayrıca sağlıklı, hafif ama doyurucu besinleri tercih ederek yapılan bir sahur, gün boyu tokluk hissi yaşamamıza sağlayarak iftar sofralarında da daha sağlıklı ve dengeli tercihler yapmamıza olanak sağlayacaktır.
Hafif Tatlılar
Ramazan ayında uzun ve kalabalık iftar sofralarından sonra kilo kontrolünde bizi en çok zorlayan noktalardan birisi de iftar sonrası bizi bekleyen tatlı saatleridir. Oruç tutarken tüm gün boyunca aç kalmış olan bünyemizin tatlı isteği tabii ki de göz ardı edilemez ama hafif ve sağlıklı tatlı tercihleri ile Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak çok daha kolay olacaktır. Yüksek kalorili, şerbetli, yağlı, hamur işi ve kızartma işlemi görmüş tatlılar yerine; taze veya kuru meyveler, dondurmalar ve sütlü tatlılar Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için daha doğru seçimler olacaktır.
Sporun Önemi
Ramazan ayında açlıkla mücadele ederken halsizliğimize halsizlik katmamak için en uzak durduğumuz şey kuşkusuz spor yapmak oluyor. Tabii ki de kimse oruç tutarken bir yandan da maratona hazırlanmanızı sizden beklemiyor ama iftardan birkaç saat sonra yapacağınız hafif bir yürüyüş için de bahaneniz olamaz. Hafif tempolu bir yürüyüş ile hem iftarın ağırlığını ortadan kaldırmış hem birden yükselen şekerinizin neden olduğu halsizliği engellemiş olur hem de Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için gereken en önemli adımlardan birini yerine getirmiş olursunuz.
Lifli ve Tahıllı Gıdaların Önemi
Kilo kontrolü denildiğinde karşımıza ilk çıkan engel genellikle yavaş çalışan metabolizmamız oluyor. Günlük yaşamımızda bile hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmak için neler yiyip içmiyoruz ki? Metabolizmanın kilo kontrolü üzerindeki etkisi bu kadar büyük olunca, hali hazırda Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için de üzerinde durmamız gereken noktalardan birini oluşturmuş oluyor. Peki, metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz? Lifli ve tahıllı gıdaların iftar ve sahur sofralarımızın büyük bölümünü oluşturduğundan emin olarak işe başlayabiliriz. Bununla beraber yemek seçimlerimizde yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalı ve abartmamak suretiyle tatlı mönülerimizi mümkün olduğunca masum seçimlerden oluşturmalıyız.
İftar Sofraları
Gelelim Ramazan ayında kilo kontrolü sağlarken bizi en çok zorlayan dopdolu ve davetkar iftar sofralarına… Oruç tutarken tüm gün boyunca aç kaldığı için halsiz düşen, metabolizma hızı yerlerde olan bünyemize bir darbeyi de ağır, yağlı ve kalabalık iftar menüsüyle biz vurmayalım. Hafif bir çorba, biraz ara verdikten sonra geçilen sebze ve tahıl ağırlıklı ana yemek ve bol salata ile hem doyurucu ve sağlıklı bir iftar yapmış hem de Ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için en önemli adımı başarıyla gerçekleştirmiş oluruz.
